Poniedziałek: Klata: wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie hantli wąsko 4x10 wyciskanie hantli na ławce ujemniej 4x10 wyciskanie hantli na sztandze dodatniej 4x10\ Biceps: Uginanie ramion wąsko ze sztangą 3x10 Uginanie z suplimacja hantlami 3x10 uginanie ramion młotkowo Przedramie: Ugiannie nadgarstków z hantalmi WTOREK : TRENING PIŁKA RĘCZNA ŚRODA : [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie ramion w przód [...]
[...] obciążenia) 15 na każdej nodze z osobna 24 na obu nogach 12 na każdej z osobna 20 na obu nogach 10 na każdej z osobna 10 na obu nogach (calosc 2 serie) barki: -arnoldki 4s -unoszenie sztangielek w opadzie 4s kaptury: -szrugsy sztangielkami 4s pt. plecy: -podcianie na drazku szerokim nachwytem 4s -wioslo sztanga w opadzie 4s -martwy 4s biceps: [...]
Mocna rozgrzewka na rowerku rozciaganie Klata 1.Podnoszenia sztangi na laweczce 2.Rozpietki Barki 1.Podnoszenia sztangi za plecami na siedzaco 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu Triceps 1.Unoszenia sztangielek na glowa 2.wyciskanie sztangi lamanej do glowy Plecy 1.Prostowanie tułowia w leżeniu na ławce [...]
Witam, po kilku miesiacach bez przyrostow na splitach postanowilem zastosowac FBW. Cel masa, cwicze od roku Chciałbym zaznaczyc ze nie bede trenował w systemie 15-10-5, juz probowałem, strasznie mnie to nudziło dlatego odpada. Chciałbym stosowac klasyczny progres z treningu na trenig(jesli sie bedzie dało) mozna tak trenowac FBW? Prosze o poprawe [...]
Na początku napisze, że przez ostatnie 3 miesiące nie miałem nic wspólnego z siłownia... (poważny uraz) I po tej przerwie chce narzucić trening HST! wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem partiami. Więc: Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie (łydki) Klatka : 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie [...]
Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x8 (sztangielki) rozpietki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x8 wyciąg 4x10 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x6 wyciąg do klaty 3x10 podciaganie sie na drozku 4x8 (do bzucha) kaptury 3x10 Biceps uginanie ramion [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 2x1x1x rozpiętki w poziomie 2x1x1x PLECY martwy ciąg 2x1x1x podciąganie sztangi w opadzie 2x1x1x BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x1x1x unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x1x1x BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x1x1x TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w siadze 2x1x1x Obok ćwiczeń występują [...]
[...] szrugsy hantlami 4x15 ściąganie drążka szeroko 4x12 wyciskanie francuskie daleko za głowe 5x10 wyciskanie hantli zza głowy 3x12 odwrotne uginanie sznurka na wyciągu 3x12 unoszenie hantla na barki 4x12 KLATA + BICEPS + PRZÓD BARKÓW 1.Wyciskanie sztangi leżąc x8 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim x8 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B [...]
[...] obciążać. Aktualnie jestem na pon- góra (WL, MC, Wiosło hantalmi, drążek szeroko, OHP, uginanie z sztangą, brzuszki z ciężarem) śr dół ( Przysiad, wykroki, żuraw, wspiętki, unoszenie nóg w zwisie na drążku) pt góra (Dipy, wyciskanie hantli skos dodatni, wioslo sztangą, ohp, drążek, uginanie hantli na biceps, brzuszki ). 3s 8p. ostatnio w WL [...]
[...] mówił ze to takie machanie gryfem przed siebie stojąc (podobnie jak Walduś z Kiepskich hantlami robił :D ) stąd brałem trening ale troszke przerobiłem http://forum.fight-club.pl/topics8/trening-dynamiczny-modyfikacja-crossfit-vt4136.htm Czy mogę dodać lub zamienić za jakies inne cwiczenie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ? Prosze o ocene/poprawe
Witam, ułożyłem taki oto plan cwiczen: KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 15x TRICEPS 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie 15x PLECY 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Siemanko,mam zamiar niedługo zacząć pierwszy cykl HST ocencie planik,który sobie ułożyłem, priorytetem jest klatka,zas jesli chodzi o najszersze grzbietu to niestety odpadaja takie cwiczenia jak podciaganie na drazku i sciaganie wyciagu,gdyz kontuzja barku mi nie pozwala Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej X 2 2. Wyciskanie [...]
[...] jest za słaby na wyrobienie sily napiszcie, bede bardzo wdzieczny! ;) WTOREK: klata: lawka plaska szeroko 4 serie 8/8/6/6 lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/6 triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie - martwy ciąg 4 serie 8/8/6/4 - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 [...]
[...] ramion chwytem młoteczkowym uginanie ramion w oparciu o kolano dzien 2 nogi, barki wykroki z hantlami 4x przysiady 4x wspięcia na palce 4x wyciskanie hantli w gore 3x unoszenie hantli w przod 3x unosznie hantli w bok 3x dzien 3 plecy, triceps Podciąganie nadchwytem 4x wielosłownie hantelka na ławce 4x sztrugsy 4x pompki w podporze tyłem 3x [...]
[...] z hantlami norlanie 10 8 6 uginanie ramion z hantlami "młotki" 10 8 6 modlitewnik 10 8 6 Sroda Barki Wyciskanie Sztangi na słownicy 10 8 6 Unoszeniem Hantli bokiem 10 8 6 unoszenie hantli w opadzie 10 8 6 Kaptury 3 serie na hantlach i 3 na sztandze.. Triceps Wyciskanie za głowa hantla 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 10 8 6 wyciskanie [...]
[...] francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 francuskie hantlą 3x 10 Piątek Nogi przysiad ze sztangą 12/10/8/6 prostowanie na maszynie 4x 10 uginanie nóg leżąc 4x 10 wspięcia na palce 3x 15 Barki wyciskanie zza głowy 4x 12/10/8/6 wyciskanie żołnierskie 4x 10 wyciskanie sztangielek 4x 10 unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/10/8/6 Brzuch podst cwiczenia (brzuszki)
[...] :brzych ---Sroda: :grzbiet - tu robie sciaganie drazka i sie zastanawiam czy robic 3 x max, czy 3 x 12 powtorzen 1>2>3, robie tez wisolowanie 2x12,10,8 z progresja, oraz unoszenie tulowia z opadu - tzn nie ma lawki do tego i i co mozna robic zamiast. :biceps ---Piatek: :nogi - co zamiast uginanania nog bo nie mam maszyny do tego, poza tym [...]
[...] hantla sprawiała mi ból. Nadgarstek boli tylko przy treningu bicepsu ze sztanga lamana i hantla, przy innych cwiczenieach albo nie odczuwam bólu albo jest on nieznaczny (np. unoszenie hantli przy treningu barków). Kupiłem Glukozamine + MSM Treca, która biorę 3 dzień, swego czasu zdziałała cuda z bólem barku. Jak myślicie co mogło mi się stać w [...]
Witam. Proszę o ocene mojego treningu. To moje pierwsze HST. 1.Barki -wyciskanie zza karku -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2.Plecy -wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona -martwy ciag 3.Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -przenoszenie hantelki 4.Nogi -przysiady -wspiecia na palce 5.Biceps -uginanie ramoin ze sztanga 6.Triceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
